COACHING

Jak przygotować się do Świąt?

jak-przygotowac-sie-do-swiat

Wszyscy wokół przygotowują się Świąt Bożego Narodzenia! Sklepy w tym roku pobiły chyba rekord.
W Warszawie pierwsze choinki pojawiły się już pod koniec października (osobiście uważam to za lekką przesadę).

Wszystko mówi nam jaki to magiczny czas.

Wszyscy chcą nas przekonać do kupna kolejnej rzeczy, kolejnego jakiegoś smakołyku – bez których podobno nie będzie tej magii.

A Ty

Jak się czujesz kiedy myślisz o nadchodzących Świętach?

Jakie myśli pojawiają się w Twojej głowie?

Masz ochotę spędzić je z rodziną i bliskimi? 

 

Dla osób, które chorują na zaburzenia odżywiania lub są aktualnie w fazie zdrowienia ten czas może być jednym z trudniejszych okresów w ciągu roku.

Pytanie tylko czy mamy się mu biernie poddać, bo i tak wiemy, że będzie ciężko?

Moim zdaniem nie! Możemy się do tego trochę przygotować a ja dzisiaj dam Ci kilka wskazówek.

ZIDENTYFIKUJ SWOJE TRIGGER'Y

przygotuj-liste-swiatecznych-triggerow

Znajdź przed tymi Świętami trochę czasu (a nawet więcej niż trochę) i pomyśl o wszystkich Twoich tak zwanych triggerach – inaczej mówiąc wyzwalaczach.

Jakie sytuacje wywołują u Ciebie powrót do niezdrowych zachowań?

  • czy są to konkretne osoby,
  • konkretny rodzaj jedzenia,
  • czyjeś komentarze,
  • jakieś uczucia?

Jeśli to nie będą Twoje pierwsze Święta z zaburzeniami odżywiania, wypisz wszystko co było trudne rok temu.

Zobacz czy są to nadal Twoje triggery, czy może już coś przepracowałaś przez ten rok?

Ale chciałabym, abyś nie ograniczała się tylko do Świąt.

Zobacz też co aktualnie jest dla Ciebie najtrudniejsze.

Przeanalizuj ostatni rok, miesiąc, tydzień. Zrób solidną listę, bo w następnych krokach zobaczymy, co można z tym zrobić.

BĄDŹ UWAŻNA - BĄDŹ UWAŻNY

badz-uwazny-w-te-swieta

Sporo się ostatnio mówi o tak zwanej uważności czyli o mindfulness. O byciu TU I TERAZ.  Więc i ja Cię proszę nie reaguj z automatu, tak jak zazwyczaj.

Kiedy pojawi się jakaś trudna sytuacja - zobacz co się dzieje w Twoich myślach i uczuciach? W Twoim ciele?

Może pojawi się jakieś ważne uczucie, które warto by było zapytać: co chce ono Ci powiedzieć?

Pamiętasz mój wpis o Skutecznym sposobie na nawrót, w którym mówiłam trochę o uczuciach?  Jeśli nie, to możesz go przeczytać tutaj.

Może być np. tak, że ktoś komentuje Twoje zachowanie, wygląd, wagę lub cokolwiek innego, a w Tobie pojawia się ogromna złość.

Zauważ to proszę.

Zatrzymaj się.

To ważne i potrzebne uczucie! I bardzo zdrowe w takiej sytuacji, więc nie reaguj z automatu. Nie wracaj do swoich niezdrowych zachowań.

Pamiętaj każde uczucie to INFORMACJA!

 NIE JESTEŚ BEZSILNA - NIE JESTEŚ BEZSILNY

przemow-w-te-swieta

Możesz na taką sytuację zareagować. Możesz przemówić! Pamiętasz z dzieciństwa tę opowiastkę o tym, że w Wigilię zwierzęta mówią ludzkim głosem 😉

Więc i Ty możesz sobie postanowić, że przemówisz w te Święta.

Tylko uwaga! Nie krzykiem, nie tak jak zawsze.

Tylko w zdrowy sposób.

Napisałam jakiś czas temu na blogu wpis dotyczący komunikacji bez przemocy „Co zrobić z komentarzami na swój temat”

Przerób go bardzo dokładnie – nie jest długi.

Myślę, że możesz przewidzieć jakie komentarze się pojawią w Twoim domu. Jeśli ktoś z Twoich bliskich nie pracuje nad sobą i nie podjął w tym roku jakiejś pracy and sobą – w dużej mierze jest to do przewidzenia.

Nawet jeśli do drugiej osoby nie dotrze Twój komunikat – to i tak będzie to Twoja wygrana.

Będzie to świadczyć o tym, że zawalczyłaś o siebie, stanęłaś po swojej stronie.

Do tego aby komunikować się w ten sposób, musisz być uważna/y ale też musisz znać swoje potrzeby i uczucia.

Lista ponad stu potrzeb jest dostępna w materiałach do pobrania.

 POTRZEBY

przygotuj-wsparcie-w-te-swieta

Skoro o potrzebach już mowa, to zastanów się czego potrzebujesz w tym czasie?

Może być tak, że będziesz potrzebować wsparcia – w sumie jest to bardzo prawdopodobne.

Gdzie i od kogo możesz je uzyskać?

Może umów się z kimś – jeszcze przed świętami – że będziecie w kontakcie i będziecie się wspierać.

Poza tym, nie wiem jak u Ciebie spędza się ten czas, ale to też nie musi być czas spędzony tylko z bliskimi i tylko za stołem.

Jeśli masz potrzebę np. wypoczynku – zaplanuj już teraz co będziesz robić.

Co chcesz w te Święta obejrzeć, przeczytać, z kim się spotkać itp.

Na moim drugim blogu, który przeznaczony jest dla rodziców osób chorujących na zaburzenia odżywiania - polecałam kiedyś  film na YT, "O komunikacji budującej bliskość". Byłam na tym wykładzie osobiście i bardzo go polecam! Około 10 minuty Pani dr Agnieszka Kozak mówi właśnie o Świętach i tym, że ten czas JEST W OGÓLE TRUDNY dla wielu z nas.

Nie tylko dla osób zmagających się z ED.

BĄDŹ DLA SIEBIE DOBRA

przygotuj-dziennik

Być może dużo myślisz przed tymi Świętami o innych: co powiedzą, co zrobią, co pomyślą, jak się zachowają.

A ja Ci proponuje skup się na sobie!

Zrób coś tylko dla siebie.

Pomyśl o tym co może Ci pomóc w tym czasie?

Skieruj ten reflektor na siebie! I niech nikt nie próbuje Ci wmówić, że to egoizm!!! 🙂

Może fajną metodą byłoby prowadzenie w tym czasie dziennika i zapisywanie wszystkich trudnych sytuacji, myśli uczuć – tak aby to po Świętach przerobić to z osobą która Cię wspiera (np. jeśli uczestniczysz w terapii, coachingu, mentoringu czy innych spotkaniach)

Ale możesz zapisywać w tym czasie również swoje sukcesy! Na przykład to, że nie zareagowałaś tak jak zawsze, tylko np. powiedziałaś o swoich potrzebach.

TO TYLKO TRZY DNI

trzy-dni-swiat

Być może teraz kiedy o tym myślisz Święta Cię przerażają, ale pomyśl, że to tylko trzy dni z 365!

Dasz radę 🙂

 ZWRÓĆ UWAGĘ NA SWOJE MYŚLI

co-myslisz-o-swietach

W naszym wyzwaniu „ZMIENIAMY MYŚLENIE” omówiłam na razie tylko tzw myślenie zero-jedynkowe (czarno-białe).

Jest ono bardzo powszechne. Pomyśl zawczasu czy masz tego typu myśli, jakie one są i czy nie warto byłoby ich zmienić. A przede wszystkim czy są prawdziwe?

Przykładem takich myśli, są myśli w stylu WSZYSTKO ALBO NIC np:

WSZYSTKO ma być tak jak sobie zaplanowałam

Skoro raz zjadłam więcej niż powinnam to oznacza, że jestem beznadziejna, już NIC NIGDY mi nie wyjdzie!

WYZWANIE

swieta-jako-wyzwanie

A jakby tak pomyśleć o tym czasie  jako o wyzwaniu.

Być może zawsze poddawałaś biernie temu co będzie. I być może właśnie z tego powodu nie chcesz jechać na święta – bo wiesz jak będzie.

A gdyby tak zrobić coś inaczej? Spróbować coś zmienić? Ale uwaga – zmienić coś w sobie a nie w innych! (bo na to nie mamy wpływu).

Być może jakąś inspiracją będą dla Ciebie te dzisiejsze punkty, ale może wymyślisz coś swojego – tak aby było inaczej, zdrowiej.

ZRÓB SOBIE PREZENT

zrob-sobie-prezent-na-swieta

Większość z nas robi w tym czasie prezenty.

Ale Ty pomyśl o tym czym możesz obdarować SIEBIE!!!  I niech nie będzie to nic materialnego.

Myślę, że o wiele trudniej dać sobie czas, uwagę, być dla siebie dobrym, niż sobie coś kupić. To wcale nie takie łatwe zadanie. 😉

ŚWIĘTA TO NIE TYLKO JEDZENIE - NADAJ IM SENS

znajdz-sens-tych-swiat

 

Jeśli jesteś osobą wierzącą, może być Ci łatwiej.

Ale jeśli nie, zastanów się czym właściwie są dla Ciebie te święta? Po co właściwie się spotykacie?

Jak chcesz aby wyglądały w przyszłości?

ZAINSPIRUJ SIĘ DZIEĆMI I BĄDŹ WDZIĘCZNA ZA TO CO MASZ

podziekuj-w-te-swieta

Jeśli masz w swoim otoczeniu dzieci – popatrz na nie i zobacz jak one czekają na święta. Jak cieszą się z drobnostek. Pomyśl z czego Ty się cieszyłaś? Może jest coś do czego można wrócić? I nie mów mi od razu, że nic takiego nie ma! Jako dzieci potrafiliśmy się cieszyć choćby z lepienia bałwana.

A my „starzy ludzie” już wszystko wiemy, już wszystko znamy, już nic nas nie cieszy. Jesteśmy nawet w stanie przewidzieć co ktoś powie i jak się zachowa 😉

W tym miejscu powiem Ci o swoim doświadczeniu z tego roku.  W wyniku bardzo poważnego leczenia, straciłam na ponad dwa miesiące smak. Kiedy go ponownie odzyskałam cieszyłam się jak dziecko!!!

Może i Ty zobacz i doceń to co masz! Mamy tak wiele i na co dzień tego niestety nie doceniamy.

Obejrzyj sobie też ten nieco humorystyczny filmik.

POWIEDZ BLISKIM WPROST O TYM CO DLA CIEBIE JEST TERAZ TRUDNE

powiedz-co-jest-niemozliwe

Zostawiłam ten pomysł prawie na koniec – bo wiem, że nie zawsze będzie to możliwe.

Możesz być np. w takim momencie, że nie lubisz dotyku i przytulania. Pamiętam jaki we mnie to wywoływało kiedyś lęk. W moich myślach było podejrzenie, że pewnie ktoś chce skontrolować czy przytyłam

Poproś o to co Ci jest potrzebne w tym czasie  i zastanów się co to może być

Może to właśnie być prośba o nieprzytulanie podczas składania świątecznych życzeń. Może prośba o schowanie wszechobecnego w tym czasie jedzenia i słodyczy

POSTAW GRANICE

granice-w-swieta

 

Masz prawo to zrobić. Jeśli np. nie chcesz być dotykana, przytulana – powiedz o tym.

Tak samo jeśli ktoś komentuje Twój wygląd, wagę, zachowanie. Pamiętaj nie jesteśmy bezsilni!

 

A teraz ZRÓBMY BURZĘ MÓZGU i podzielmy się swoimi sposobami

Jest jeszcze trochę czasu, więc może wykorzystać go na poszukanie wsparcia i o poszukanie inspiracji u innych.

Może zapytajmy jak inni radzą sobie w tym czasie?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *